Exercices pour le psoas : ameliorer sa posture et soulager les douleurs

Auteur(s) :

Osar, Evan Découvrir l'auteur

Résumé

Des exercices physiques s'inspirant des dernières recherches scientifiques pour soulager le psoas, un muscle profond et essentiel au maintien d'une bonne posture pour éviter les maux de dos. ©Electre 2020

Éditeur(s)
- Editions Medicis
Date
- C 2020
Notes
- Psoas = muscle ilio-psoas
Langues
- Français
- , traduit de : Anglais
Description matérielle
- 1 vol. (242 p.) : ill. en coul., couv. ill. en coul. ; 28 cm
Titre(s) en relation
- The psoas solution
Sujet(s)
ISBN
- 978-2-85327-713-6
Indice
- 616.7(076) Pathologie de l'appareil locomoteur. Guides pratiques, ouvrages de vulgarisation
Quatrième de couverture
- Exercices pour le Psoas
  Le psoas est un muscle vital pour notre organisme. Il contribue à la mobilité et à l'équilibre corporels, permet l'amplitude des mouvements, et soutient la colonne vertébrale : sans lui, nous ne pourrions pas nous tenir debout ni assis. En plus de ce rôle mécanique, le psoas a une influence directe sur notre respiration et notre état émotionnel.
  Cet ouvrage richement illustré s'appuie sur les dernières recherches scientifiques concernant le psoas, associées à l'expérience clinique de l'auteur. Il a un triple objectif : expliquer le fonctionnement du psoas et sa relation avec la posture et le mouvement ; identifier les signes indiquant un fonctionnement non optimal du psoas ; proposer des exercices pratiques pour y remédier. Il inclut également des séries d'exercices pour renforcer le psoas au quotidien, en corrigeant des postures debout ou assises.
Tables des matières
- - Exercices pour le Psoas
  - Améliorer sa posture et soulager les douleurs
  - Evan Osar
  - Médicis
  - Remerciements 8
  - Préface 9
  - Introduction 11
  - Chapitre 1
    L'anatomie fonctionnelle de l'ilio-psoas19
  - Les insertions musculaires du psoas20
  - La mobilité articulaire et le centrage21
  - L'anatomie fonctionnelle du psoas33
  - Chapitre 2
    La respiration tridimensionnelle43
  - L'anatomie de la respiration tridimensionnelle43
  - La biomécanique de la respiration tridimensionnelle49
  - La bascule du bassin53
  - Comment apprendre à respirer dans les trois dimensions57
  - Les problèmes respiratoires courants63
  - Chapitre 3
    La stabilisation du caisson thoraco-abdominal69
  - L'anatomie du noyau69
  - Améliorer la stabilité du noyau71
  - La réadaptation de la commande motrice et les exercices correctifs76
  - La posture du bébé heureux85
  - L'attaque du talon89
  - Le pull-over89
  - L'exercice du pull-over avec attaque du talon91
  - L'exercice du dead bug modifié92
  - La planche au mur modifiée93
  - La planche au mur modifiée associée à la flexion de la hanche95
  - Le relevé de genoux inversé98
  - Les problèmes fréquents98
  - Chapitre 4
    Le squat et le soulevé de terre101
  - Introduction101
  - Comment améliorer l'extension de la hanche pendant un squat ou un soulevé de terre103
  - Comment améliorer l'activité fonctionnelle des fessiers et du psoas pendant le squat et le soulevé de terre105
  - Le squat105
  - Le split squat (squat en fente)114
  - Le squat en fente avec la jambe arrière en élévation117
  - Le squat sur une jambe118
  - Le soulevé de terre120
  - Chapitre 5
    La fente125
  - Introduction125
  - La fente avant126
  - La fente arrière (ou inversée)131
  - Les variantes de niveau avancé132
  - Chapitre 6
    La flexion135
  - Introduction135
  - L'antéflexion138
  - Le hip hinge (flexion-extension de la hanche)140
  - Le roll-up145
  - La flexion latérale148
  - Le port d'une charge sur le côté151
  - Chapitre 7
    L'extension du rachis et de la hanche153
  - Introduction153
  - L'étirement en décubitus ventral156
  - L'extension arrière160
  - Le pont avec extension de la hanche161
  - Le pont marché et le pont sur une jambe163
  - Le hip thruster (pont avec poussée des hanches)164
  - L'exercice du bird dog (le chien de chasse)165
  - L'extension de la hanche au sol et en isométrie168
  - Comment étirer le psoas172
  - Conclusion 179
  - Annexes
  - I : Comment évaluer le psoas183
  - II : Alignement neutre et bilan postural191
  - III : La suspension199
  - IV : Le plancher pelvien et sa relation au psoas205
  - V : Le rôle du psoas dans le conflit fémoro-acétabulaire (CFA) et dans les pathologies du bourrelet de la hanche209
  - VI : La station assise217
  - VII : Exercices correctifs223
  - Glossaire 229
  - Bibliographie 235
  - Index 241
Origine de la notice:
- Abes ;
- Electre